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立夏养生 重在养心

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立夏养生 重在养心

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立夏之时 ╳ 别春之日

《黄帝内经》里说到春夏养阳,春季重于养肝,夏季则重点养心。夏之初,天气渐热,植物繁盛,此季节有利于心脏的生理活动,人在与节气相交之时应顺之,故应以养心为主。

 

中医认为,“心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心,故为君主。”“心主神,为神明之用。”立夏过后,气温升高,加剧了人们的紧张心理,极易烦躁不安,心火过旺。人们应顺应自然界的四季消长变化,在夏季,心阳最为旺盛,应重点关注保养心脏。

立夏如何养心?

一、饮食

立夏过后,食物宜逐渐转为清淡之品,少油腻、易上火食物。平时多吃蔬菜、水果和粗粮,增加维生素B族和C族的供给,预防动脉硬化。同时,立夏后人的腠理开泄,出汗较多,要注意补充水分,最好多饮温水,防治血液黏稠,不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料,以免损伤阳气。

养心中药

1.莲子

莲子性微凉,味甘涩,养心补脾、补肾固摄。富含蛋白质、糖类、多种维生素及磷、钙、铁等矿物质,所含连心碱有强心降压之功。可与红枣、百合、银耳一起煮汤。

2.百合

百合性寒,味甘,养阴润肺,清心安神。夏季因心火旺盛导致心烦、失眠,可在熬绿豆汤时加点百合,从而起到清心的作用;也可用竹叶、莲子心、百合加点冰糖冲泡后代茶饮,以清心安神。

3.西洋参

西洋参性寒,味苦、微甘,补气养阴,清火生津。西洋参最简单的服用方法是含服或当茶饮用,煲汤也是不错的选择。夏季口干,一杯西洋参茶可让您口舌生津,一碗西洋参冬瓜老鸭汤可清暑益气。但因西洋参性寒,所以脾胃虚弱的人不宜过多食用。

4.茯苓

茯苓性平,味甘、淡,利水渗湿,健脾宁心,安神。夏季心神不宁,失眠,可在熬粥时加点茯苓,起到宁心安神的作用。

5.麦冬

麦冬性凉,味甘,微苦,清心除烦。可用麦冬、乌梅加点冰糖泡水喝,缓解干燥阴虚导致的口渴。

6.荷叶

荷叶味苦,性平,清心火,清热养神。一杯荷叶水,清心祛火,当之无愧的养心佳品。

 

 

二、运动

中医养生讲究“冬藏夏放”,也就是说冬季要注意营养和能量的积累,而夏季就要增强身体的新陈代谢能力,所以加强锻炼,提高自身免疫力。

需要注意的是,锻炼虽有利于养心,但在夏季不宜运动量过大。可选择在晚饭后一小时锻炼,最好选择散步、慢跑、太极拳等,活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。

 

三、睡眠

立夏后,气温变化显著,应早睡早起,以顺应阴阳变化。同时,立夏后人们应养成午睡的习惯,午睡时间因人而异,一般以半小时到一小时为宜,时间过长会让人感觉无精神。午睡时不要贪凉,以免受寒。

 

四、养神

立夏后,人们应注重调节心情,使自己做到心静自然凉,保持神清气和,心情舒畅,且使气机宣畅,通泄自如,切忌大喜大悲,从而避免伤心、伤身、伤神。心情烦躁之时,可听些轻音乐以养心清心。

 

总之,立夏养生,重在养心,

心宁则神安,神安则身形自守。